編者按：在繁忙的生涯中，早餐往往成為最敷衍的一餐。但研討指出，不吃早餐的人罹患糖尿病的機率，比吃早餐的人高40％。噴鼻港名西醫何顯亮教誨人們回回天然包養網的飲食包養網型態，依分歧的體質情形分紅3類人，各自有合適的早餐飲食準繩。
吃對早餐是寶 早上7到9 點用餐最好
古代人生涯節拍急速，早餐凡是是隨意吃或是索性不吃，關於早餐食品的內在的事務及養分不太講求，吃的食品選項年夜多以簡潔的速食餐點為主，例如三明治、漢堡、蔥油餅、蛋餅、熱狗、烤吐司、奶油麵包、各類口胃的粥品、燒餅、炸油條、饅頭或包子等；飲料則是咖啡、奶茶、牛奶、盒裝加工涼飲或果汁等，這就是方便社會形狀所衍生出來的速食文明。良多報酬了賺錢生涯，卻疏忽了安康的主要性，俗話說：「日常平凡不攝生，包養老年包養網養大夫，聰慧人不會用錢養大夫，只會用錢來享用人生。」
早上是細胞彌補營養的主要時辰，所包養行情以一頓適合的早餐長短常主要的。研討指出，不吃早餐的人罹患糖尿病的機遇比吃早餐的人高40％。養分學家以為「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，並誇大「早餐要吃得好、午餐要吃得飽、晚餐要吃得少」。有鑑於此，早餐的飲食內在包養故事的事務就值得研討了。依照人體的心理時鐘剖析，早餐應在早上七～九點前完成。
早餐不要吃太飽，養分守則是早餐要吃得好，午時要吃得飽。吃有先後順序，先吃易消化的生果，最好是飯前半小時；其次是吃生或熟的蔬菜；最初才是吃米飯及肉食，而兩餐中心肚子餓時可以吃些果仁當做零食。
腸胃壞、易便祕？3組早餐提出
在家吃早餐最幻想，可隨小我包養網心得體質選擇食材，機動多變，還可防止吃外食包養網推薦會攝取到不良的油脂、味精或化學性調味料等晦氣安康的食品。早餐應以五穀雜糧及蔬果為主，防止進食甘噴鼻肥厚及過於黏滯的食品，以下供給一些安康飲食選擇，要特殊留意的是為確保養分平衡，早餐食材組合最好常常變更。
1. 腸胃包養價格佳．體質壯的早餐提出
提出先吃些生果（如蘋果、奇怪果、酪梨、葡萄、木瓜、莓類等），然後再吃些新穎蔬菜（如番茄、小黃瓜、蘿曼生菜、包養網ppt紅蘿蔔、西洋芹、苜蓿芽等），最初再吃少包養許包養留言板果仁或果乾（如南瓜子、核桃、杏仁、巴西果仁、葡萄乾、西梅乾、無花果乾等）。
飲料可選擇酵素液、糙米奶、燕麥女大生包養俱樂部奶、無糖豆乳、桑椹汁、杏仁奶等。仍有胃口則可吃些熟食（如隔水蒸的地瓜、南瓜、山藥、馬鈴薯、栗子、玉米、紅蘿蔔、綠花椰菜、白花椰菜、豆類等）；有時又可吃些熱粥，如小米粥、糙米粥包養網等，而煮熱粥可再加些有養分的資料（如地瓜、南瓜、山藥、蓮子、百合、芡實、栗子、玉米、桂圓肉、包養網薏仁、紅豆、綠豆等）；至於帶麩的燕麥片也長短常幻想的選擇，可參加幾片新穎的甜菊葉調味。
生食不難被身材消化及接收，植物生化素含量較高（果仁含有不飽和脂肪酸，是細胞膜主要元素，有利心臟及血管），且礦物資含量豐盛（尤其硒及鋅含量特殊豐盛，有用晉陞免疫力，同時對發育中的兒童特殊主要）。
2. 腸胃弱．易腹瀉的早餐提出
不宜空肚食用生冷或冷涼性質的蔬果（例如小黃瓜、番茄、西洋芹、苦瓜、西瓜、噴鼻蕉、楊桃、雪梨等），防止吃牛奶及奶成品（由於牛奶的養分在低溫消毒時已被損壞，還不難惹起腹瀉包養妹），最好先吃些養胃的粥或蔬菜湯，不主意吃白粥（由於白米外層最有養分的麩皮已被磨除失落），可選擇糙米粥、小米粥、紅米粥或幾種穀物混雜煮成的粥，可搭配一些養分食包養網材一路煮（如地瓜、南瓜、山藥、蓮子、百合、芡實、栗子、玉米、桂圓肉、薏仁、紅豆等）；還可吃些熟食（如隔水蒸的地瓜、南瓜、山藥、馬鈴薯、栗子包養合約、玉米、紅蘿蔔、綠花椰菜、白包養行情花椰菜、豆類等）；粥品及熟食的資料可肆意配搭，而且要常常調換。不難生病或倦怠的酸性體質， 可多吃小米粥，可有用將體質調劑為弱鹼性。
3. 有便祕困擾的早餐提出
便祕人士腸道燥熱， 第一要戒牛奶及奶成品，因牛奶極難消化，會妨害其他食品消化及接收，使胃內食品墮落及腸道周遭的狀況好轉短期包養；第二要戒精糖飲料，由於糖會削弱胃、腸道的蠕動，並且糖是癌細胞的營養；第三要戒麵粉成品，因麵粉成品年夜多含有漂包養網ppt白劑、防腐劑及溴化物，且顛末包養網烘烤易使人火氣變年夜，加上麵包自己並不含有任何的水分，進食後會抽乾腸道內的水分，使便祕情形加倍好轉。
腸道燥熱的便祕者， 早餐宜先吃些生果或新穎攪打蔬果汁（含有豐盛的纖維素及植物生化素），再生吃纖維豐盛的瓜果類蔬菜（例如小黃瓜、番茄等）， 同時彌補脂肪酸豐盛的果仁以光滑腸道，也可選擇水分較多的糙包養米或小米粥，最好參加高纖維素的地瓜，再拌進包養價格ptt抽芽玄米煎粉包養網dcard，吸走腸道毒素。
常日要多飲水，女大生包養俱樂部天天最好彌補一～二杯酵素水（水200cc參加約30～50cc的酵素液，嚴重疾患或腎衰竭患者的酵素液分量可增添多些），多菜少肉並防止低溫烹飪（如煎炸炒食品）、辛辣食品（如年夜蒜、辣椒、咖哩）、收斂性食品（如山藥、蘋果一個人去婆婆家端茶就夠了。婆婆問老公怎麼辦？她是想知道答案，還是可以藉包養網此機會向婆婆訴苦，說老公不喜歡她，故意、芭樂包養網、花膠、阿膠）、黏性強食品（如糯米、糯米加工成品、芋頭），防止飲用咖啡、奶茶、加工類果汁及罐裝飲料。（網站專文）
摘自《攝生要植根，治病要除根》原水出書
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義務編纂：劉炎心
