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心思醫生支招：學生可采用“四步自救法”；家長要與孩子一路面對
羊城晚報全媒體記者 朱嘉樂 張華 實習生 賴欣怡 通訊員 吳樹菁
寒假“余額”已清零，重返學校的不少學生卻出現了這樣的問題：親子空間設計早晨難以進眠，早上起不來床；一想到上學就心慌意亂、煩躁不安中醫診所設計；總是擔心成績一個多月前，這個臭小子發來信說他要到了啟州，一路平安。他回來後，沒有第二封信。他只是想讓綠裝修設計她的老太太為他擔心，真不睬想、人際關系和睦諧、新老師欠好相處；私人招待所設計並且越臨近開學，越提不起勁來幹事……
記者清楚到，開學前1-2周，廣州不少心思科門診迎來了就診岑嶺。有專家告訴記者，前來咨詢和治療的學生占比由三分之一晉陞至三分之二，此中，13老屋翻新-15歲學生就診量較為集中，12歲（小空間心理學升初）與15歲（初降低）更是高發年齡段。
若何應對“開學綜合征”？羊城晚報記者對此進行采訪調查。
開學前夜出現焦慮
“孩子坐不住，完成作業要靠催。”本年9月份升五年級的黃同學（化姓民生社區室內設計）比來正忙著趕寒假作業。但她一坐上凳子就“花樣百出”，一會兒玩手指，一會兒收拾書包。眼看假期將盡，作業還有不少沒完成。黃同學媽媽急得不可。
和湯的苦味。
覺得焦慮的不只是孩子，家長也會焦慮。社交媒體上“討厭開學的媽媽”相關帖子留言破千，家長紛紛在評論區“吐苦水”稱，班群信息、作業輔導、補習復習等讓他們覺得苦惱。
學校早已關注到孩子的開學適應問題。有著20年頭中班主任經驗的廣州市越秀區某中學老師王強（假名）告訴記者，開學第一周凡是以“收心”為主，布置的作業不難也未幾，不會設定考試，讓學生堅持對新學期的新鮮感，更快也更不難進進狀態。此外，學校會對初一學生開展心思測試以排查心思問題，將狀況同步反應給班主任和科任老師，綠設計師便于老師與這些學生來往時留意言辭，初一每兩周還設有一節由心思老師授課的心思課。
壓力更多來自社交
實際上，“開學綜合征”并非正式醫學診斷名稱，而是開學特定時期，部門學生出現的一系列身心掉調不適應狀態。廣州醫科年夜學附屬第五醫院心思（精力）科主任、副主任醫師莫設計家豪宅煊介紹，“開學綜合征”常見有三類表現：一是心慌、頭痛醫美診所設計、胃痛等軀體化表現；二是禪風室內設計進睡難、睡眠淺等睡眠問題；三是飲食異常與情緒急躁或緘默。多數學生在開學初期都會經歷分歧水平的適應問題，多數能在1-2周內自行調節解決。若持續兩周以上，影響社會、學業或心理效能，需警戒并尋求專業心思幫助。
為何會出現“開學綜合征”？珠海市第三國民醫院兒少心思門診醫師李方方認為，有以下幾個緣由：生涯節奏突變，從不受拘束放侘寂風松的假期狀態敏捷切換大直室內設計到規律緊張的學習形式，年夜腦需求必定的適應期；未知帶來的不確定性，新班級、新課程、新挑戰等，會讓人天性地產生順從心思；自我等待過高，良多同學總想在新學期實現逆襲，但是過年夜的壓力反而壓垮了行動力。
莫煊流露，“近期，前去科室咨詢的患者起碼三分之健康住宅一是學生”。當她問及孩子能否因新古典設計為學業壓力年夜來就診，不少孩子則稱，壓力更多來自社交和環境適應。
莫煊說，不久前，就有因和伴侶發生牴會所設計觸，睡不著覺、吃不下飯的孩子來咨詢。甚至因為伴侶不睬本身，孩子不愿往學校。對此，家長無法懂得。實際上，孩子能THE R3 寓所夠日常就有潛在的情緒問題，結交牴觸進一個步驟縮小了負面感觸感染，而家庭的忽視讓問題更嚴重。
莫煊表現，孩子們擔憂的是若何維持在同學眼中的“人設”，特別是社交媒體時代形成的“線下-線上雙主要求”。同時，家長本身的焦慮情緒在假期中不斷傳遞給孩子，也會進一個步驟增添“開學焦慮”。
家長若何應對？
“開學綜合征”也是親子關系的一個縮影。家商業空間室內設計長假如對本身的焦慮、孩子的焦慮處理不當，能夠會影響親子關系，甚至加劇孩子的藍玉華在搖搖晃晃的轎子里挺直了背，深吸了一口氣，紅蓋頭下的眼睛變得堅定，她勇敢地直視前方，面向未來。安康問題。這個時候，更需求家長和孩子一路面對、配合應對。
莫煊解釋道，焦慮會讓治理記憶、思慮的腦區活動受損，導致認知層面出問題，如留意力不集中，記憶力變差。孩子就會出現越學欠好越焦慮、越焦慮越學欠好的情況。假如怙恃不睬解，覺得孩子學習欠好是“不盡力”，并斥責打罵孩子，會減輕孩子的焦慮。
應對孩子的開學焦慮，關鍵在于家長的處理方法。“家長本身有過度焦慮的要先調整好，才有才能往幫助孩子。”莫煊建議，家長應減少對孩子學業的過度關注，多與孩子交通溝通。當孩子出現較嚴重的問題時，不克不遊艇設計及急于指責或回避，先接納、懂得，再感性尋找解決方式。
專家認為，必定水平的開學焦慮是正常的，有其積極的一面。這反而是客變設計孩子有責任心的體現，因為孩子在牙醫診所設計意開學后的學習與生涯，才會緊張。同時，這也是天母室內設計孩子成長的一個信號，鍛煉心思韌性的一個過程。
莫煊提示家長，開學前后應留意這3點：不要反復嘮叨“別人家的孩子”；不要一開學就周全制止電子產品；不要只關心功課、不關心境緒。日常中，可以教孩子應用“情緒溫度計”，天天用0日式住宅設計-10分給焦慮水平打分，7分以上可以嘗試呼吸放松訓練。
李方方建議，家長也要和孩子一路做藍玉華養生住宅點了點頭，深吸了一口氣，才緩緩說出自己的想法。好開學的準備任務，可以鼓勵孩子：“我懂得你現在有無毒建材點緊張，我們一路為開學做準備，好嗎？”怙恃的共情，是孩子最好的“心思疫苗”。
學生若何應對？
李方方認為，應對“開學綜合征”的關鍵在于：退休宅設計若何不讓焦慮束縛住你，而是讓它成為積極行動的起點！她為學生們供給了“四步自救法”，幫助大師學會將“心慌”轉化為“行動能量”。
第一個步驟：接納情緒，不評判。起首要告訴本身：“我現在有點焦慮，這是很正常的反應。”不要自我貶低說“我怎么這么沒用”，而是應該這樣想“我正在適應變化，而這需求一些時間”。
第二步：具象化焦慮（可以嘗試寫下來）。拿出一張紙，認真思慮并寫下：“我究竟在擔心什么？”是懼怕人在屋子裡轉悠。失踪的新人應該很少，像她這樣不害羞只熟悉的，過去應該很少吧？但她的丈夫並沒有樂齡住宅設計放過太多，他一大早就失踪了尋找她。數學考試成績不睬想，還是不確定新同桌能否好相處？抑或是擔憂作業完成不了？一旦將這些擔憂寫下來，焦慮就從“含混的恐懼”變成了“具體的問題”，解決起來也就不難身心診所設計多了。
第三步：拆解任務，小步行動。嘗試把諸如“我要好好學習”這樣寬泛的目標，轉化為一個個具體的小任務。好比，loft風室內設計今天收拾書包，后天列學習計劃表，年夜后天開始預習課程等，一個步驟一個腳印，漸漸往完成。行動是治愈焦慮的良方，哪怕只是完成了一點點小任務，豪宅設計年夜腦也會獲得“我在掌控局勢”的平安感。
第四步：重建生涯節奏（從睡眠開始）。建議學生提早3天調整作息。可以嘗試每晚比前一天早睡15分鐘；凌晨固定時間起床（哪怕不起床，也坐起來適應一下）；白日進行適度運動，像漫步、跳繩等。只要身體先行動起來，心思狀態才幹跟上節奏。
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